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如何克服社交焦虑

职场生活

作者:埃伦·亨德里克森(EllenHendriksen)        出版社:中信出版集团        

出版时间:2020-12        格式:[mobi] [azw3] [epub] [txt] [pdf]         

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金剑萧萧 书童

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作者简介

【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen) 曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。
    多年来,她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。
    

书籍简介

你是否遇到过以下情况:  和老师、上司等人对话时,你会感到紧张  需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难  不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张  和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张 …… 实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。
    社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。
    而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。
    之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。
     在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱: “我必须时刻监控自己和自己的焦虑” “我的感觉就是我真实的模样” “人们都会评判我” “我必须表现得很完美” “我的社交能力很差” “喝酒能让我放松” 埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。
    她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
    

热门书评共 19 条评论

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  1. 得到APP每天听本书分享:社交焦虑不完全是一件坏事。     社交焦虑,源自我们的生存本能,它让我们预见到可能的危险,在社交中暴露自己的危险。     从群体生存来看,社交焦虑很重要,它能够维持社会的和谐和稳定。     对个体来说,适度的社交焦虑也不是坏事,它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。     但是,过度的社交焦虑,会束缚我们的手脚,让我们没办法做自己想做的事。     这个时候,我们需要用一些方法来处理这种焦虑。     在书里,作者给出了他的工具箱。     我把他的工作箱,总结成表演法,表演法可以分成两种,第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话。     第二个是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。     就像圣雄甘地说的:焦虑让我成长,帮我明辨真相。     
    晓雨 回复
  2. 明白世上安得两全法,知道自己需要什么,需要牺牲什么来换取什么,人就能克服其他障碍,这个障碍当然包括社交焦虑,剩下的都是技术性问题
    爱咋咋地隔壁老王 回复
  3. 作者用专业的心理学知识和大量的研究案例来为我们提供克服焦虑的工具和方法,并且深入分析了焦虑的形成过程。     并不仅仅是为我们提供解决办法,更重要的是引导我们形成正确的心态,克服苛责自己、完美主义等心理,值得一读。     如果案例能更精简一些会更好。     
    卫高杰 回复
  4. 有用的书。     不要完美,怕出丑,老觉得自己看上去很笨,没关系,就要去颤抖去尴尬。     自信点去社交,没什么技巧,多和别人见面,温暖善良,不是为了讨好别人而善良,因为善良温暖你才有良好的人际关系。     多看别人的脸,到时间不要超过三分之二。     
    欧阳老师 回复
  5. 1. 社交焦虑并不是人类天生的缺陷,恰恰相反,它是人类心智的重要功能,可以保护我们远离伤害,也能让社会更和谐稳定。     2. 社交焦虑伴随我们成千上万年,正是因为从进化的角度看,它带来的好处,比我们付出的代价要多。     3. 这个时候,我们需要用表演法来处理这种焦虑:第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话;第二种是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。     4. 圣雄甘地说:焦虑让我成长,帮我明辨真相。     
    路路顺 回复
  6. 社交焦虑,源自我们的生存本能,它让我们预见到可能的危险,在社交中暴露自己的危险。     从群体生存来看,社交焦虑很重要,它能够维持社会的和谐和稳定。     对个体来说,适度的社交焦虑也不是坏事,它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。     但是,过度的社交焦虑,会束缚我们的手脚,让我们没办法做自己想做的事。     我们需要用一些方法来处理这种焦虑。     第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话。     第二个是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。     
    弟弟 回复
  7. 隔阵就会觉得自己有社交焦虑,觉得自己表现的很差,社交能力差。     书里说,这其实是社交陷阱。     受欢迎不一定是你的能力特别强,更是因为觉得你善良和值得信赖。     
    吕小布的坐骑 回复
  8. 会看到自己
    听雨眠 回复
  9. 提出了很多不错的建议,让我从另一个维度认识了自己

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