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疗愈分手之痛(套装2册)

职场生活

作者:(美)苏珊·埃丽奥特(SusanJ.Elliott)、(美)托马斯·哈宾(ThomasJ.Harbin)等        译者:王静、蔡飞        出版社:人民邮电出版社        

出版时间:2019-09-01        格式:[mobi] [azw3] [epub] [txt] [pdf]         

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浅沫 书童

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书籍简介

  本套装包括《疗愈分手之痛》《超越愤怒:男人的情绪管理与制怒之策》

精彩书摘

  从丧失、痛楚通往疗愈、快乐,这条路该怎么走?如何才能从备受煎熬的起点A到达令人雀跃、欣喜的终点B?
  你需要学会把自己放在第一位,允许自己去感受情绪的起起伏伏,懂得去滋养自己;你需要好好地照管过去,珍视当下的自己,同时为未来筹谋。这样你期待的变化即可发生。
  旅途中,请时刻记得以下几点。
  第一,大自然喜欢虚空。如果你把某个人或事物从生活里移除,就会有其他的东西过来填补。问题是,来填补的东西可能并非你想要的。例如,你曾经试图改掉某个坏习惯,可因为过于执着,你在不知不觉中养成了别的坏习惯。要避免这点,就得对来填补的东西有一定的管控。当你努力处理伤痛与释放愤怒后,你就得用良好的自我形象、积极的目标、新的兴趣点与对自己的善意来填充这个空缺。当你让哀伤的情绪离去,让新的自我形象、新鲜的事情、新计划与新目标进来时,这个过程就在悄然运行了。
  第二,你得让一切恢复平衡:你的情绪状态、思想状态、行为以及你与这个世界的互动方式。每一天,你让痛苦得以释放,让善意得以滋长。每一天,你都要立足于重要的操作指南,给予自己肯定与承诺,渡过困难时刻,同时也要规划未来。
  第三,想要成功地渡过分手后的时期,还有一些特定的事需要做。其中一项就是,学习观察、准备与培养。这些技巧你会反复用到。通过观察,你了解自己生活里里外外在发生什么。你学着去回应而非被动地反应。通过准备,你会知道怎样面对接踵而至的诸多挑战。最后,通过培养,你会让自己的生活一天天朝着好的方向转变。
  要实现成长与改变,你需要承认、表达自己的伤痛、愤怒、困惑、焦虑及挫败的感受;你需要给予自己肯定,用积极的眼光看待自己;你需要把目标写下来;你需要回顾你的感情,看看自己在里面扮演何种角色;你需要走出去,结识新朋友,同时也要留有创造性的独处时光。以上这些你需要每天反复实践。《疗愈分手之痛》会一直陪着你,提醒你保持平衡。
  主要方向:善待自己、处理哀伤、应对挑战
  疗愈之路的3个主要方向:
  善待自己;
  处理哀伤;
  应对挑战。
  理解了这3个主要方向并保持其平衡,你就踏上了快乐与完整之旅。
  善待自己。从今天起,把自己摆在第一位。自我关照很重要,它会让你在处理痛苦情绪、抵挡伤痛回忆来袭时变得坚韧。你需要运用内在力量来做必要的功课。这种内在力量需要你用以下方式培育:借助友好的、爱意的、积极的想法不断地进行自我肯定,使你的自尊心得以提升;每周为自己做些美好的事情;发展你的目标、兴趣爱好与朋友圈,同时避免出现自毁的行为。关照自己的身心、走完这个过程,你就会愈发有力而专注。你会找到属于自己的生活韵律,它不单适用于分手恢复期,还可以伴随你今后的整个人生。
  善待自己,是容不得怠慢的。在第4章里,你将学到怎样把善待自己即刻融入日常生活里。你可能想多次翻阅该章,以便能养成每天都善待自己的习惯。在这章里,你将学到怎样写情感日志、练习肯定语、列感恩清单,如何重新训练自己的头脑远离胡思乱想,如何时常做些休整,如何制定目标、每周专门给自己留出一个晚上,如何建设自己的支持系统。
  当你按照中间章节的方法处理了大量哀伤之后,你会发觉自己心情变好了,此时你就要准备把善待自己这一点推进到第7章所述的另一个层次上。这一章你将学习怎样在关系中关照自己。做到这一点的最有效的做法也许便是设置界限了,它将保证你拥有健康、愉悦的生活,因为界限问题正是处理所有关系的密钥。
  在第8章中,你将学习如何拥有最好的生活,不管你是拥有伴侣还是依旧单身。你可以自己决定是否想要一段新的关系,如果答案是想,那么你期待从这段关系里得到什么。你会知道怎样在单身时自娱自乐,这样就不至于因对感情太依赖而选择将就。
  还有很重要的一点是,你将学习如何重回约会与恋爱的世界——特别是怎样应对分手后的前几次约会并顺利通关。你会知道怎样得体地表达拒绝,把关注点从担忧约会对象如何看你转换成认真思考你是否乐意与眼前之人共度时光。当你为进入新恋情做好准备时,你就能辨认出真爱,辨别健康感情的模样,也懂得怎样在发展新关系的同时保留真实自我。

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