首页人文社科干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法[mobi] [azw3] [epub] [txt] [pdf] 

干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法

人文社科

作者:(美)科琳·恩斯特朗姆、(美)阿丽莎·布罗斯等        译者:黄珏苹        出版社:中国人民大学出版社        

出版时间:2019-04-01        格式:[mobi] [azw3] [epub] [txt] [pdf]         

豆瓣评分
子衿吾心 书童

    本书由 子衿吾心 共享发布,请大家多多支持!

  • 详细介绍
  • 热门书评

作者简介

  科琳·恩斯特朗姆 博士 美国专业心理学会成员,注册临床心理咨询师,认知行为疗法认证咨询师,任职于丹佛公司退伍军人事务部。 阿丽莎·布罗斯 博士 注册临床心理咨询师,任职于波尔得公司运营私人诊所。

书籍简介

  在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,而最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题,平均睡眠时间不足7小时;超过48%的人晚上11点以后入睡;将近25%的人经常熬夜,长期作息不规律。 本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法,为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。 通过本书,你将最终摆脱失眠困扰,每天精神百倍地醒来,以最佳状态面对这个世界。

精彩书摘

  Part1 你为什么会失眠
  第1章 让数据助你了解你的睡眠
  如果你读过其他有关失眠的书,或者和医生探讨过睡眠问题,那你很可能得到过一些治疗建议,比如限制咖啡因和酒精的摄入,在睡觉前进行放松练习,只在卧室里睡觉和做爱,等等。你会发现这些建议很难实施(喝多少咖啡没事?哪怕这有助于入睡就真的应该放弃在床上阅读吗?)。既然你非常想睡好觉,那你就应该把注意力放在按正确的方式睡觉上。
  像指南针一样有效
  当被问到“我是不是应该放弃小睡”“半夜醒来,我应该继续躺在床上,还是应该起来做点什么”等问题时,我们常常回答说:“这要视情况而定。”没有唯一正确的答案,也没有错误的做法。我们会基于对睡眠生理机能的了解提出合理的猜测,在整本书里我们都会这样做。一般来说,这些建议会很有用,但每个人都是独一无二的。你现在的健康状况、生活压力、活动、习惯和六个月后的不会完全一样。
  所以当为你的睡眠提出建议时,我们只能提供一些行之有效的做法,而不能说出适用于每个人的准则。不过,这些做法可以是长期有效的策略,而不是只适用于今天。短期有效的策略,比如白天的小睡,往往会延长你的失眠时间(详见第2章)。
  我们用“有效的”这个词来表达长期发挥作用的意思。你会注意到我们在这本书中大量使用了这个词。我们会帮助你用有效性这个指南针来指导你的治疗计划。
  但是你怎么知道什么方法真的对你有效?我们的口号是——收集数据。这也是本章的主题。数据能帮助你选择最适合你的睡眠问题的治疗方案,这会比万能的治疗策略效果更好,起效也更快。数据还有助于你监控治疗计划的影响,保持你的积极性,指引治疗的节奏和方向。
  睡眠数据收集
  对这种治疗方法来说,睡眠数据收集表是最重要的收集数据的工具。它会帮助你识别你的睡眠模式,追踪治疗的影响。在第5章中,我们会指导你设计你的治疗计划。在这之前,你最好从现在开始,先收集10到14天的数据。睡眠数据收集表(见随书的《睡眠管理日志》)是经我们设计并多年调整过的表格,其中包含详细的记录指导。除此之外,我们还提供了一个已经完成的睡眠数据收集表,你可以借鉴学习一下。在这里,我们想提醒你注意,我们提供的记录指导是非常详细的,你最好仔细阅读,因为具体而准确的睡眠数据会让你受益匪浅。

热门书评共 0 条评论

    未登录,还无法评论,请先

90%看过的人还看

资源
共享
作品反馈
  • 请详述反馈内容,侵权删除需提交后补填相关授权文件!